Les BCAA (Branched-Chain Amino Acids ou acides aminés à chaîne ramifiée) sont composés de trois acides aminés essentiels : leucine, isoleucine et valine. Ils jouent un rôle clé en musculation et dans l'amélioration des performances physiques.
1. Amélioration de la récupération musculaire
- Réduction des courbatures après l'entraînement (diminution des DOMS).
- Accélération de la régénération musculaire après un effort intense.
2. Stimulation de la synthèse protéique
- La leucine est un puissant déclencheur de la synthèse des protéines, favorisant ainsi la croissance musculaire.
- Aide à optimiser l'effet anabolisant après un entraînement.
3. Prévention du catabolisme musculaire
- Limite la dégradation musculaire, surtout en période de sèche ou de déficit calorique.
- Particulièrement utile pour les sportifs pratiquant le jeûne intermittent.
4. Augmentation de l'endurance et des performances
- Réduction de la fatigue pendant l'entraînement grâce à la régulation du taux de sérotonine.
- Meilleure résistance à l'effort en réduisant l'utilisation du glycogène musculaire.
5. Amélioration de la perte de graisse
- Favorise une meilleure utilisation des graisses comme source d’énergie, particulièrement en sèche.
6. Effet sur le mental et la concentration
- Réduction de la fatigue mentale en limitant l’augmentation du tryptophane, un précurseur de la sérotonine (qui favorise la fatigue).
Comment bien utiliser les BCAA ?
- Dosage recommandé : Environ 1g par 10kg de poids de corps aux alentours de l’entraînement.
- Rapport idéal : 2:1:1 (leucine : isoleucine : valine).
- Moment optimal : Pendant l’entraînement (intra-workout) ou juste avant et après l'entraînement. (capsules)
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