La créatine est disponible sous différentes formes, dont plusieurs sont des esters censés améliorer son absorption ou ses effets. Voici un aperçu des principaux esters de créatine et de leurs avantages supposés :
1. Créatine éthyl ester (CEE)
Description : Créatine liée à un ester éthylique pour améliorer la perméabilité des membranes cellulaires.
Avantages prétendus :
- Meilleure absorption intestinale
- Moins de rétention d’eau sous-cutanée
- Moins besoin de phase de charge
Inconvénients :
- Des études ont montré qu’elle pourrait être moins efficace que la créatine monohydrate, car elle se dégrade rapidement en créatinine dans l'organisme.
2. Créatine malate (Tri-créatine malate)
Description : Créatine liée à de l'acide malique (un acide naturel trouvé dans les fruits).
Avantages supposés :
- Meilleure solubilité
- Meilleure absorption
- Moins de troubles digestifs
- Favoriserait la production d'énergie via le cycle de Krebs
Remarque : Intéressante pour les sports d'endurance ou les efforts prolongés.
3. Créatine citrate
Description : Créatine liée à de l’acide citrique.
Avantages :
- Meilleure solubilité dans l’eau
- Moins de troubles gastriques
- Potentiellement utile pour les entraînements plus légers ou cardiovasculaires
Inconvénients :
- Contient moins de créatine pure par gramme
4. Créatine pyruvate
Description : Créatine liée à du pyruvate, un composé impliqué dans la production d’énergie.
Avantages supposés :
- Amélioration du métabolisme énergétique
- Potentiellement plus efficace sur l’endurance
Inconvénients :
- Peu de données solides pour confirmer les effets
5. Créatine phosphate (ou phosphorylcreatine)
Description : Créatine déjà phosphorylée, forme utilisée directement dans la cellule pour produire de l’ATP.
Avantages supposés :
- Action rapide
- Directement utilisable par les muscles
Inconvénients :
- Plus chère
- Pas forcément mieux assimilée que le monohydrate
Conclusion :
Malgré la variété de formes disponibles, la créatine monohydrate micronisée reste la plus étudiée, la plus efficace et la plus économique pour la majorité des utilisateurs. Les esters peuvent avoir des avantages théoriques ou spécifiques (digestion, solubilité, endurance), mais aucun n’a vraiment surpassé le monohydrate en termes de résultats concrets à ce jour.
Vous voulez commander? Cliquez sur le lien ci-dessous:
https://www.eric-nutrition.com/shop/category/creatine-10