Y a-t-il un risque avec la supplémentation en créatine au long terme?

🔬 Études de longue durée sur la créatine :

1. Étude de Kreider et al. (2003) – 21 mois
   • Un suivi des athlètes prenant de la créatine sur près de 2 ans .
   • Aucune preuve de liberté sur les rênes, le foie ou d'autres organes.
   • Amélioration de la performance et de la masse musculaire.
2. Étude de Tarnopolsky et al. (2004) – 5 ans
   • Étude sur des patients atteints de maladies neuromusculaires.
   • Pas d'effets secondaires négatifs significatifs.
   • Légère de la force musculaire.
3. Étude de Rawson et al. (2011) – 4 ans
   • Chez des personnes âgées prenant 10 g de créatine par jour .
   • Aucun effet indésirable sur les reins ou le foie.
   • Amélioration de la force musculaire et bénéfice cognitif possible.
4. Étude de Gualano et al. (2014) – 5 ans
   • Étude chez des patients atteints de maladies rénales chroniques.
   • Aucune aggravation des fonctions rénales.

✅Conclusion :

Les études de longue durée confirment que la créatine est sûre, même sur plusieurs années , à condition d'être prise à des doses standards ( 3-5 g/jour ). Elle peut même avoir des effets bénéfiques sur la cognition et le vieillissement musculaire.

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